গরমে কতটা জল পান করবেন? বিশেষজ্ঞ জানালেন ওজন অনুযায়ী জল পানের সঠিক উপায়.

News18•18-03-2026, 21:25

গরমে কতটা জল পান করবেন? বিশেষজ্ঞ জানালেন ওজন অনুযায়ী জল পানের সঠিক উপায়.

•স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা জিতেন্দ্র নন্দুরকর শরীরের ওজন অনুযায়ী জল পানের পরামর্শ দিয়েছেন, প্রতি 20 কেজি ওজনের জন্য 1 লিটার জল প্রয়োজন.
•পুরুষদের সাধারণত 3 লিটার এবং মহিলাদের 2.7 লিটার তরল প্রয়োজন, কঠোর কার্যকলাপের জন্য এটি বাড়ানো উচিত.
•তৃষ্ণার জন্য অপেক্ষা করবেন না; শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হিট স্ট্রোক এড়াতে প্রতি 20-30 মিনিটে অল্প পরিমাণে জল পান করুন.
•লেবুর জল, নারকেলের জল এবং বাটারমিল্কের মতো প্রাকৃতিক পানীয় উপকারী, তবে চা, কফি এবং মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত.
•পর্যাপ্ত জল ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে, বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, কিডনির কার্যকারিতায় সহায়তা করে এবং হজম উন্নত করে.

News18 এ মারাঠি ভাষায় পুরো নিবন্ধটি পড়ুন

✦