৩০ পেরোলে মহিলারা এই ৫ হাড়ের সমস্যাকে অবহেলা করবেন না!

News18•30-03-2026, 11:22

•ত্রিশের পর মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব কমতে পারে, তাই খাদ্য এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ.
•পেশী ক্র্যাম্প, ক্লান্তি, দুর্বল নখ এবং দাঁতের সমস্যার মতো লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে.
•ছোটখাটো আঘাতে ঘন ঘন ফ্র্যাকচার বা পিঠ/ঘাড়ে ক্রমাগত ব্যথা অস্টিওপরোসিসের লক্ষণ হতে পারে.
•দুধ, দই, পনির, শাকসবজি, ডাল, তিল, চিয়া বীজ, বাদাম এবং আখরোট দিয়ে ক্যালসিয়াম বাড়ান.
•হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-এর জন্য সূর্যালোক গ্রহণ করুন এবং ক্যাফেইন/লবণ সীমিত করুন.

✦

Stories