वजन घटाने के लिए चलना: आपको हर दिन कितने कदम चलने की आवश्यकता है?
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वजन घटाने के लिए पैदल चलना: हर दिन कितने कदम चलना है ज़रूरी.
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News18•09-03-2026, 15:49
वजन घटाने के लिए पैदल चलना: हर दिन कितने कदम चलना है ज़रूरी.
•WHO और ACSM के अनुसार, वयस्कों को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए; वजन घटाने के लिए 250-300 मिनट (लगभग 45-60 मिनट प्रतिदिन चलना).
•तेज गति से चलना (5-6 किमी प्रति घंटा) 30 मिनट में 120-200 कैलोरी बर्न करता है, जिससे वसा कम होती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है.
•सुबह या शाम की तुलना में निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है; 7,000-8,000 कदम महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं.
•वजन घटाने के लिए कदमों की संख्या के साथ-साथ तीव्रता भी महत्वपूर्ण है; तेज गति से 8,000 कदम धीमी गति से 12,000 कदमों से अधिक प्रभावी हो सकते हैं.
•स्थायी परिणामों के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और शक्ति प्रशिक्षण के साथ पैदल चलने को मिलाएं.
