वजन कमी करण्यासाठी चालणे: तुम्हाला दररोज किती पावले चालण्याची गरज आहे?
वजन कमी करण्यासाठी चालणे: दररोज किती पावले चालणे आवश्यक?
N
News18•09-03-2026, 15:49
वजन कमी करण्यासाठी चालणे: दररोज किती पावले चालणे आवश्यक?
•WHO आणि ACSM दर आठवड्याला 150-300 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींची शिफारस करतात; वजन कमी करण्यासाठी 250-300 मिनिटे (दररोज सुमारे 45-60 मिनिटे चालणे).
•जलद गतीने चालणे (5-6 किमी/तास) 30 मिनिटांत 120-200 कॅलरीज बर्न करते, ज्यामुळे चरबी कमी होते आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते.
•सकाळ किंवा संध्याकाळपेक्षा सातत्य अधिक महत्त्वाचे आहे; 7,000-8,000 पावले महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे देतात.
•वजन कमी करण्यासाठी पावलांच्या संख्येइतकीच तीव्रतेचीही भूमिका महत्त्वाची आहे; जलद गतीने 8,000 पावले हळू गतीने 12,000 पावलांपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकतात.
•दीर्घकाळ टिकणाऱ्या परिणामांसाठी संतुलित आहार, पुरेशी झोप, तणाव व्यवस्थापन आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह चालण्याचा समावेश करा.
