•ফিটনেস কোচ ড্যান গো 3 মাসে 14 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি 24 ঘণ্টার গোপন পরিকল্পনা প্রকাশ করেছেন, যা উৎসর্গ এবং একটি সুসংগঠিত রুটিনের উপর জোর দেয়।
•ডায়েটে উচ্চ প্রোটিন (চিকেন, মাছ, ডিম, কটেজ চিজ), সবুজ শাকসবজি, ডাল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল অন্তর্ভুক্ত; প্রচুর জল পান করুন।
•খাবারের সময় গুরুত্বপূর্ণ: ঘুমানোর 3-5 ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন, দিনে 2-3টি নিয়মিত খাবার খান এবং ঘুম থেকে ওঠার 1-2 ঘন্টার মধ্যে প্রথম খাবার খান।
•ব্যায়ামের মধ্যে প্রতিদিন 8000 পদক্ষেপ হাঁটা এবং ওজন তোলা বা বডিওয়েট ব্যায়ামের মতো রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত; অফিসের কর্মীদের জন্য আন্ডার-ডেস্ক ট্রেডমিল ব্যবহার করুন।
•নিয়মিত রুটিন, সূর্যালোকের সংস্পর্শ, উষ্ণ স্নান এবং ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলা সহ প্রতিদিন 7 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন; অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
