ডাক্তার কঠোর ডায়েট ছাড়াই 5টি অভ্যাসের মাধ্যমে 28 কেজি ওজন কমালেন

News18•21-03-2026, 21:49

•মার্কিন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ড. পাল মানিকাম ছোট ছোট জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে 28 কেজি ওজন কমিয়েছেন।
•তিনি রাতের খাবারের সময় সন্ধ্যায় সীমিত করেন, যা হজম, ঘুম এবং গভীর রাতের ক্ষুধা কমায়।
•মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে প্রতিদিন 2-3 লিটার জল পান করা শুরু করেন, যা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়।
•তার খাদ্যতালিকায় ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, সবজি, ডাল এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করেন।
•শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন 30-40 মিনিট হাঁটা বা জগিং যোগ করেন।

✦