2026 में टाइप 2 डायबिटीज को करें रिवर्स: डॉ. सिंह के 5 वैज्ञानिक तरीके.
जीवनशैली
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News18•21-12-2025, 13:20
2026 में टाइप 2 डायबिटीज को करें रिवर्स: डॉ. सिंह के 5 वैज्ञानिक तरीके.
- •डॉ. Gagandeep Singh के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज को रिवर्स करना संभव है, जो वैज्ञानिक प्रगति और उनके क्लिनिकल अनुभव से समर्थित है.
- •टाइम-रेस्ट्रिक्टेड ईटिंग अपनाएं: EARLY trial द्वारा समर्थित, 14 घंटे के उपवास से शुरू करें और धीरे-धीरे 16 घंटे तक बढ़ाएं.
- •हर भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दें: 25-30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें और भोजन अनुक्रमण (पहले प्रोटीन/सब्जियां) से ग्लूकोज स्पाइक्स कम करें.
- •मांसपेशियां बनाएं: सप्ताह में तीन बार रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करें, क्योंकि मांसपेशियां ग्लूकोज निपटान का सबसे बड़ा अंग हैं.
- •नींद और वजन घटाने पर ध्यान दें: हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें और डायबिटीज रिवर्सल के लिए शरीर के वजन में 10-15% की कमी का लक्ष्य रखें.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: लक्षित जीवनशैली परिवर्तनों से 2026 में टाइप 2 डायबिटीज को रिवर्स करना संभव है.
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