हफ्ते में 2 दिन की कसरत: फिटनेस बदलने का आसान तरीका.

जीवनशैली

Moneycontrol•05-01-2026, 15:06

•पारंपरिक दिशानिर्देशों में प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट जोरदार गतिविधि का सुझाव दिया गया है.
•नया विचार: दैनिक जीवन में मामूली, लगातार गतिविधि भी स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकती है.
•लाभों में बेहतर रक्त संचार, रक्तचाप नियंत्रण, पुरानी बीमारियों का कम जोखिम और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं.
•"कोई भी गतिविधि मायने रखती है" - चलना, नाचना, सीढ़ियां चढ़ना; तीव्रता से अधिक निरंतरता महत्वपूर्ण है.
•सप्ताह में 2 या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां (बॉडीवेट/वजन प्रशिक्षण) जोड़ों, चयापचय और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: छोटी, लगातार गतिविधियां और 2 दिन का शक्ति प्रशिक्षण आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य को बदल सकता है.

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