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In a world where stress drives inflammation and disease, breathing correctly may be the most underused form of preventive medicine
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News18•24-02-2026, 13:15

तनाव कम करने और फोकस बढ़ाने के लिए 5 शक्तिशाली श्वास तकनीकें.

  • •अधिकांश लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, जिससे तनाव और भावनात्मक अधिभार से जुड़े आधुनिक जीवनशैली संबंधी विकार होते हैं.
  • •ऑटोनोमिक तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण ('लड़ो-या-भागो') हिस्सा अक्सर अतिसक्रिय रहता है, जिससे कोर्टिसोल बढ़ता है और पुरानी सूजन होती है.
  • •धीमी, सचेत श्वास शरीर को पैरासिम्पेथेटिक ('आराम, मरम्मत') शांति की ओर ले जाती है, तनाव हार्मोन को कम करती है और रिकवरी में सुधार करती है.
  • •पांच शक्तिशाली तकनीकों में डायाफ्रामिक, बॉक्स, वैकल्पिक नासिका, 4-7-8 और गुनगुनाना श्वास शामिल हैं.
  • •नियमित श्वास-प्रश्वास 'न्यूरोलॉजिकल स्वच्छता' के रूप में कार्य करता है, जिससे याददाश्त, फोकस, संज्ञानात्मक स्पष्टता और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है.
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