ऋतिक रोशन जैसे बाइसेप्स चाहिए? यहाँ है उनके इंस्टाग्राम फ्लेक्स के पीछे का वर्कआउट रूटीन.
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News18•22-01-2026, 13:30
ऋतिक रोशन जैसे बाइसेप्स चाहिए? यहाँ है उनके इंस्टाग्राम फ्लेक्स के पीछे का वर्कआउट रूटीन.
- •ऋतिक रोशन की हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट ने उनके लगातार गढ़े हुए बाइसेप्स को प्रदर्शित किया, जो वर्षों के समर्पण और कठोर प्रशिक्षण को उजागर करता है.
- •इसी तरह के परिणाम प्राप्त करने के लिए, द्रव्यमान के लिए बारबेल कर्ल और समरूपता के लिए वैकल्पिक डंबल कर्ल जैसे लक्षित अभ्यासों पर ध्यान दें.
- •इनक्लाइन डंबल कर्ल और कंसंट्रेशन कर्ल बाइसेप्स की चोटी और अलग-थलग मांसपेशियों के संकुचन के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं.
- •पुल-अप्स, चिन-अप्स और रोज़ जैसे कंपाउंड मूवमेंट को शामिल करें ताकि अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हुए अप्रत्यक्ष रूप से बाइसेप्स का निर्माण हो सके.
- •व्यापक बाइसेप्स वृद्धि के लिए केबल कर्ल, हैमर कर्ल (ब्रेकियलिस विकास के लिए) और प्रीचर कर्ल के साथ अपनी दिनचर्या में विविधता लाएं, साथ ही उचित पोषण और रिकवरी भी करें.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: ऋतिक रोशन के प्रतिष्ठित बाइसेप्स लक्षित व्यायाम, कंपाउंड मूवमेंट, विविध दिनचर्या और समग्र फिटनेस का परिणाम हैं.
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