35 नंतर दररोज चाला: रक्तातील साखर आणि आतड्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे

News18•30-03-2026, 16:54

35 नंतर दररोज चाला: रक्तातील साखर आणि आतड्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे

•तज्ञांच्या मते, 35 व्या वर्षापासून दररोज चालल्याने 40 व्या वर्षापर्यंत रक्तातील साखर आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.
•जलद चालण्यासारख्या नियमित शारीरिक हालचालींमुळे स्नायू ग्लुकोजचा कार्यक्षमतेने वापर करतात, ज्यामुळे रक्तातील साखर कमी होते.
•चालण्यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, म्हणजे ग्लुकोज व्यवस्थापित करण्यासाठी शरीराला कमी इन्सुलिनची आवश्यकता असते.
•आठवड्यातील बहुतेक दिवस 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेने चालणे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास, वजन व्यवस्थापित करण्यास आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
•चालण्यासोबतच संतुलित आहार, प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करणे आणि पुरेशी झोप घेणे हे देखील एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

महत्त्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे

नियमित चालण्यामुळे आतड्यांचे आरोग्य सुधारते आणि पचनक्रिया सुलभ होते, इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करू शकते.

मधुमेहापासून बचाव करण्यासाठी चालण्याच्या व्यायामाला पूरक म्हणून, फायबर, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनेयुक्त आहारावर लक्ष केंद्रित करा, तसेच साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा.

प्रदान केलेल्या स्रोतांमध्ये थेट याचा उल्लेख नाही की, 35 वर्षांवरील व्यक्तींसाठी दररोजच्या चालण्याचे फायदे इतर मध्यम व्यायाम समाविष्ट केल्याने आणखी वाढतात का.