आदर्श प्रोटीन सेवन: जिम झाल्यावर प्रोटीन कधी घ्यावे? वयानुसार आहारात किती असावे प्रमाण?
Loading more articles...
प्रोटीन सेवन: वर्कआउटनंतर कधी घ्यावे आणि वयानुसार आहारात किती असावे प्रमाण?
N
News18•04-04-2026, 10:04
प्रोटीन सेवन: वर्कआउटनंतर कधी घ्यावे आणि वयानुसार आहारात किती असावे प्रमाण?
•आपल्या शरीरासाठी प्रोटीन अत्यंत महत्त्वाचे आहे, विशेषतः स्नायू तयार करू इच्छिणाऱ्या जिममध्ये जाणाऱ्यांसाठी.
•एका मोठ्या अभ्यासानुसार, स्नायूंच्या वाढीसाठी व्यायामानंतर लगेच प्रोटीन घेण्यापेक्षा दिवसभरातील एकूण प्रोटीनचे सेवन अधिक महत्त्वाचे आहे.
•तज्ञांच्या मते, व्यायामानंतर 30 मिनिटांच्या आत प्रोटीन घ्यावे, परंतु दिवसभरात एकूण प्रोटीनचे सेवन विभागून घेणे सर्वोत्तम आहे.
•प्रत्येक जेवणात अंदाजे 25 ते 30 ग्रॅम प्रोटीन घेतल्याने पचनक्रिया सक्रिय राहते आणि भूक नियंत्रणात राहते.
•40 वर्षांवरील व्यक्तींसाठी प्रोटीन घेण्याची वेळ अधिक महत्त्वाची आहे; त्यांनी नाश्त्यात आणि दुपारच्या जेवणात चांगल्या प्रमाणात प्रोटीन घ्यावे आणि झोपण्यापूर्वी दूध किंवा पनीरसारखे हळू पचणारे प्रोटीन सेवन करावे.
