तुमच्या शरीराला रोज किती प्रोटीनची गरज आहे? वजनानुसार सेवन करा, शरीर लोखंडासारखे मजबूत होईल!
तुमच्या शरीराला रोज किती प्रोटीनची गरज आहे? वजनानुसार सेवन करा, शरीर लोखंडासारखे मजबूत होईल!
- •निरोगी प्रौढांना दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम किमान 0.8 ग्रॅम प्रोटीनची आवश्यकता असते; सक्रिय व्यक्तींना 1.6 ते 2.2 ग्रॅम लागू शकते.
- •प्रोटीन स्नायू दुरुस्त करण्यास मदत करते, थकवा टाळते, चयापचय वाढवते आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवते.
- •जेवणांमध्ये प्रोटीनचे सेवन विभागून करा (प्रत्येक जेवणात 20-30 ग्रॅम) आणि वर्कआउटनंतर 30-45 मिनिटांच्या आत सेवन करा.
- •सप्लिमेंट्सऐवजी पनीर, सोयाबीन, अंडी, चिकन आणि मासे यांसारख्या नैसर्गिक प्रोटीन स्रोतांना प्राधान्य द्या.
- •अतिरिक्त प्रोटीनमुळे युरिक ऍसिड वाढू शकते, सांधेदुखी किंवा किडनी स्टोन होऊ शकतात; जर तुम्हाला आधीपासून काही आजार असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
