40 नंतर प्रोटीन का आवश्यक आहे? निरोगी वृद्धत्वासाठी तज्ञांचा सल्ला
N
News18•28-03-2026, 18:03
40 नंतर प्रोटीन का आवश्यक आहे? निरोगी वृद्धत्वासाठी तज्ञांचा सल्ला
•तज्ञ 40 वर्षांवरील लोकांसाठी प्रोटीनचे सेवन वाढवण्यावर भर देतात कारण ते स्नायूंची ताकद, सक्रिय हालचाल आणि ऊर्जा उत्पादनात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
•ICMR-NIN प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी 0.8-1.0 ग्रॅम प्रोटीनची शिफारस करते, वृद्धांसाठी याची गरज जास्त असते, जे प्रत्यक्षात कमी होत असलेल्या सेवनाच्या विरुद्ध आहे.
•वाढत्या वयानुसार शरीरात ॲनाबॉलिक रेझिस्टन्स येतो, ज्यामुळे स्नायूंच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीसाठी प्रोटीनचे शोषण कमी होते, परिणामी स्नायूंचा ऱ्हास आणि अशक्तपणा येतो.
•आहारात बदल जसे की प्रोटीनयुक्त पिठांची निवड, चपातीसोबत पनीर/सोया/मांसाहारी भाज्या आणि नाश्त्यासाठी संपूर्ण धान्याचे ओट्स निवडण्याची शिफारस केली जाते.
•स्नॅक्समध्ये प्रोटीन आणि फायबरयुक्त धान्ये, नट्स आणि बियांचा समावेश असावा जेणेकरून कमतरता भरून निघेल आणि दीर्घकाळ ऊर्जा मिळेल.
