वर्कआउटनंतर प्रोटीन: 30 मिनिटांच्या नियमाचे सत्य आणि योग्य पद्धत जाणून घ्या

News18•05-04-2026, 14:59

वर्कआउटनंतर प्रोटीन: 30 मिनिटांच्या नियमाचे सत्य आणि योग्य पद्धत जाणून घ्या

•वर्कआउटनंतर 30 मिनिटांच्या आत प्रोटीन घेण्याची धारणा वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित नाही.
•अलीकडील संशोधनानुसार, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती आणि वाढीसाठी एकूण दैनंदिन प्रोटीन सेवन अधिक महत्त्वाचे आहे.
•तज्ञ दिवसभरात वेगवेगळ्या जेवणांमध्ये प्रोटीन वाटून घेण्याचा सल्ला देतात, प्रत्येक जेवणात 25-30 ग्रॅम प्रोटीनचे लक्ष्य ठेवा.
•40 वर्षांवरील प्रौढांसाठी प्रोटीनची वेळ थोडी अधिक महत्त्वाची आहे, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि झोपण्यापूर्वी हळू पचणाऱ्या प्रोटीनवर भर द्या.
•शरीराचे वजन आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार एकूण दैनंदिन प्रोटीन गरजांवर लक्ष केंद्रित करा, लीन मीट, डेअरी, अंडी आणि शेंगांना प्राधान्य द्या.

News18 वर हिंदी मध्ये संपूर्ण लेख वाचा

✦