অনিদ্রা দূর করুন: আপনার ঘুম পুনরুদ্ধার এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য 5টি অভ্যাস
M
Moneycontrol•28-03-2026, 09:31
অনিদ্রা দূর করুন: আপনার ঘুম পুনরুদ্ধার এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য 5টি অভ্যাস
•Wholeleaf-এর প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও শিবরাজ শর্মার মতে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একটি গুরুতর অবস্থা যার জন্য চিকিৎসা হস্তক্ষেপ এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন।
•আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে, সপ্তাহান্তেও একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
•ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে আলো কমান, স্ক্রিন বন্ধ করুন এবং নীল আলো নির্গত করে এমন ডিভাইসগুলি সরিয়ে রাখুন; জার্নালিং বা ভেষজ চায়ের মতো আরামদায়ক রুটিনে নিযুক্ত হন।
•ঘুমানোর আগে পড়ার, গরম স্নান বা শান্ত সঙ্গীতের মতো প্রাক-ঘুমের আচারগুলি স্থাপন করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সময় হয়েছে বলে সংকেত দেওয়া যায়।
•ক্যাফেইন এবং গভীর রাতের স্ন্যাকসের মতো উদ্দীপকগুলি হ্রাস করুন এবং গভীর ঘুমকে উন্নীত করতে তীব্র সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটগুলিকে কম-তীব্রতার কার্যকলাপের সাথে পরিবর্তন করুন।
