•বিছানায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটালে ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা মেলে না; প্রকৃত বিশ্রামের জন্য গুণমান, গভীরতা এবং ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
•ডাঃ অনিরুদ্ধ বসন্ত মোরে-এর মতো বিশেষজ্ঞরা জোর দেন যে গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের পর্যায়গুলি অপরিহার্য, কেবল বিছানায় কাটানো সময় নয়।
•দেরি রাতে স্ক্রিন দেখা, অনিয়মিত খাবার, মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত ক্যাফিনের মতো আধুনিক জীবনযাত্রার অভ্যাস শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে।
•ডাঃ শীতল গোয়াল ব্যাখ্যা করেন যে খারাপ ঘুম মানসিক স্বচ্ছতা, প্রতিক্রিয়ার সময়, মানসিক স্থিতিশীলতাকে প্রভাবিত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।
•নিয়মিত রুটিন মেনে, ক্যাফিন সীমিত করে, স্ক্রিন টাইম কমিয়ে এবং শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে ঘুমের মান উন্নত করুন।
