সম্পূর্ণ খাবার এবং পরিমিত সম্পূরক ব্যবহার দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর নিরাপদ উপায়।

পুরো খাবারের প্রোটিনের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগি, ডিম, মাছ, মসুর ডাল, পনির, গ্রিক দই, টোফু, সয়া চাঙ্কস, দুধ, এডামামে, অমরনাথ, মটরশুঁটি, সার্ডিন এবং লোবিয়া ডাল।

প্রোটিন পাউডার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, অতিরিক্ত সেবন করা হলে এটি কিডনি এবং লিভারকে প্রভাবিত করতে পারে।