स्वस्थ हृदय के लिए 30 मिनट की सैर या तीव्र कसरत? डॉक्टर ने बताया रहस्य.
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Moneycontrol•17-12-2025, 09:28
स्वस्थ हृदय के लिए 30 मिनट की सैर या तीव्र कसरत? डॉक्टर ने बताया रहस्य.
- •कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. शर्लिन ओबुओबी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट तीव्र व्यायाम की सलाह देते हैं.
- •मध्यम तीव्रता (अधिकतम हृदय गति का 50-70%) में तेज चलना, हल्की साइकिलिंग शामिल है; तीव्र (70-85%) में जॉगिंग, दौड़ना शामिल है.
- •दोनों तीव्रताएं हृदय रोग के जोखिम को समान रूप से कम करती हैं; तीव्रता से अधिक निरंतरता महत्वपूर्ण है.
- •व्यायाम हृदय को मजबूत करता है, रक्त पंप करने की दक्षता में सुधार करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल कम करता है और रक्तचाप व शर्करा को नियंत्रित करता है.
- •यहां तक कि प्रतिदिन एक घंटे की मध्यम गतिविधि भी गतिहीन व्यवहार की तुलना में हृदय विफलता के जोखिम को काफी हद तक आधा कर सकती है.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: स्वस्थ हृदय के लिए मध्यम या तीव्र व्यायाम में निरंतरता महत्वपूर्ण है, जैसा कि विशेषज्ञों ने सलाह दी है.
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