विश्व निद्रा दिवस 2026: विषय, इतिहास, नींद के लाभ और 10-3-2-1-0 नियम की जानकारी.

•वर्ल्ड स्लीप डे 2026, 13 मार्च को मनाया जाएगा, जिसका विषय "स्लीप वेल, लिव बेटर" है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व पर जोर देता है.

•10-3-2-1-0 नियम नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक लोकप्रिय दिनचर्या है, जो शरीर को धीरे-धीरे आराम के लिए तैयार करती है.

•इसमें सोने से 10 घंटे पहले कैफीन, 3 घंटे पहले भारी भोजन और शराब, और 2 घंटे पहले काम बंद करना शामिल है.

•सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद करें और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखने के लिए स्नूज़ बटन (0) का उपयोग न करें.

•गुणवत्तापूर्ण नींद मस्तिष्क के कार्य, प्रतिरक्षा, हृदय स्वास्थ्य, मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है.

वर्ल्ड स्लीप डे 2026: बेहतर नींद के लिए 10-3-2-1-0 नियम क्या है?