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Anger isn’t the problem. Losing control is. Here are five science-backed ways to cool down, protect your relationships, and stay mentally strong (Pic credit: Pexels)
जीवनशैली
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Moneycontrol•27-01-2026, 08:48

गुस्से पर काबू पाएं: भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के 5 वैज्ञानिक तरीके

  • •गुस्सा एक स्वाभाविक भावना है, लेकिन अनियंत्रित होने पर यह रिश्तों और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है.
  • •तंत्रिका विज्ञान के अनुसार, गुस्सा एमिग्डाला को सक्रिय करता है, जिससे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तक पहुंच कम हो जाती है और आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाएं होती हैं.
  • •गहरी, धीमी सांस लेने (4-4-6 विधि) जैसी तकनीकें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जिससे कोर्टिसोल और हृदय गति कम होती है.
  • •भावनाओं को नाम देना (अफेक्ट लेबलिंग) मस्तिष्क के भय केंद्र में गतिविधि को कम करता है और चोट या निराशा जैसी अंतर्निहित भावनाओं को स्पष्ट करता है.
  • •नकारात्मक धारणाओं को चुनौती देना (CBT), शारीरिक गतिविधि और प्रतिक्रिया में देरी करना गुस्से को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करने की प्रभावी रणनीतियाँ हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: गुस्से को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के 5 वैज्ञानिक तरीकों को जानें, स्पष्टता और स्वस्थ प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा दें.

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