मनोविज्ञान के 5 तरीके: उकसाने वालों को शांत करने और खुद को नियंत्रित करने के लिए
जीवनशैली
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News18•03-02-2026, 10:29
मनोविज्ञान के 5 तरीके: उकसाने वालों को शांत करने और खुद को नियंत्रित करने के लिए
- •जब कोई आपको उकसाए, तो स्थिति को दूर से देखें, जैसे कोई फिल्म देख रहे हों, ताकि भावनात्मक रूप से न उलझें और अपना दृष्टिकोण बनाए रखें.
- •तनावपूर्ण क्षणों में अपनी तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए 4-7-8 श्वास तकनीक (4 सेकंड श्वास लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड छोड़ें) का उपयोग करें.
- •उकसाने वाले के इरादे को समझकर शुरुआती धारणाओं को चुनौती दें; वैकल्पिक दृष्टिकोणों पर विचार करें या शांति से उनके मकसद के बारे में पूछें.
- •'कोई प्रतिक्रिया नहीं' नीति लागू करें: उकसाने वालों को वांछित नाटकीय प्रतिक्रिया से वंचित करने के लिए न्यूनतम भावना के साथ जवाब दें, जिससे उनके प्रयास विफल हो जाएं.
- •अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से नाम दें (जैसे, 'मुझे गुस्सा आ रहा है') ताकि उनकी तीव्रता कम हो और आपका तार्किक मस्तिष्क सक्रिय हो, जिससे शांत प्रतिक्रिया को बढ़ावा मिले.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: उकसावे को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अलग अवलोकन, गहरी सांस लेने और गैर-प्रतिक्रिया जैसी मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करें.
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