गर्मी में शरीर को हाइड्रेटेड रखने का एक्सपर्ट फॉर्मूला: जानें रोज़ कितना पानी पिएं.
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गर्मियों में कितना पानी पिएं? एक्सपर्ट ने बताया हाइड्रेशन का सही फॉर्मूला.
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News18•15-03-2026, 16:44
गर्मियों में कितना पानी पिएं? एक्सपर्ट ने बताया हाइड्रेशन का सही फॉर्मूला.
•स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को प्रतिदिन 8-10 गिलास (2.5-3 लीटर) पानी पीना चाहिए, 40°C से अधिक तापमान में यह मात्रा बढ़ सकती है.
•डाइट मंत्रा क्लिनिक, नोएडा की कामिनी सिन्हा ने बताया कि शरीर के हर 20 किलोग्राम वजन पर 1 लीटर पानी आवश्यक है; बेहतर अवशोषण के लिए हर घंटे एक गिलास पानी पिएं.
•पेशाब का गहरा पीला रंग, सिरदर्द, चक्कर आना, मुंह सूखना, अत्यधिक थकान और सूखी त्वचा डिहाइड्रेशन के लक्षण हैं; प्यास लगने का इंतजार न करें.
•सादे पानी के अलावा, नारियल पानी, नींबू पानी, ताजे फलों का रस, छाछ और ओआरएस घोल को आहार में शामिल करें ताकि इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी हो सके.
•तरबूज, खीरा, खरबूजा और संतरे जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं जो हाइड्रेशन के साथ विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करते हैं.
