लंबाई बढ़ाने के असरदार उपाय: फॉरवर्ड बेंड से कोबरा स्ट्रेच तक.
अंबाला
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News18•20-12-2025, 22:21
लंबाई बढ़ाने के असरदार उपाय: फॉरवर्ड बेंड से कोबरा स्ट्रेच तक.
- •लंबाई आनुवंशिकी, विटामिन 'डी' और 'बी', प्रोटीन और कैल्शियम युक्त आहार और नियमित व्यायाम पर निर्भर करती है.
- •फॉरवर्ड बेंड: सीधे खड़े होकर पैर के अंगूठे छूएं, 30 सेकंड रुकें, दिन में 10 बार दोहराएं; पीठ और पिंडली की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है.
- •बार हैंगिंग: शरीर के निचले हिस्से को फैलाता है, रीढ़ पर दबाव कम करता है; 20 सेकंड तक लटकें, दिन में 3-4 बार करें.
- •कोबरा स्ट्रेच (भुजंगासन): पेट के बल लेटकर छाती और पेट उठाएं, 30 सेकंड रुकें, दिन में 4-5 बार करें; उपास्थि विकास और रक्त संचार में सुधार करता है.
- •पेल्विक लिफ्ट: पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ें, कूल्हों को उठाएं, 20 सेकंड रुकें, कई बार दोहराएं; पीठ की कोशिकाओं को मजबूत करता है और कूल्हों को आकार देता है.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: फॉरवर्ड बेंड, कोबरा स्ट्रेच जैसे व्यायामों को अपनाकर प्रभावी ढंग से लंबाई बढ़ाएं.
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