घर पर ही बनाएं सुपर स्ट्रॉन्ग मसल्स: 7 एक्सरसाइज, जिम की नहीं जरूरत.

जीवनशैली

News18•04-01-2026, 23:45

•पुश-अप्स: छाती, कंधे, हाथ और कोर मसल्स को मजबूत करते हैं; शुरुआत में 10-15 रोज करें.
•स्क्वाट्स: जांघों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कर शरीर का संतुलन सुधारते हैं; 15-20 रेप्स रोज करें.
•प्लैंक: पेट, कमर और पीठ की कोर मसल्स के लिए बेहतरीन, मुद्रा सुधारता है; 20-30 सेकंड से शुरू करें.
•लंजिस: पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करते हैं, ताकत और लचीलापन बढ़ाते हैं; हर पैर से 10-10 रेप्स करें.
•माउंटेन क्लाइंबर्स, ग्लूट ब्रिज और सिट-अप्स/क्रंचेस: ये भी घर पर ही पूरे शरीर, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: घर पर 7 आसान एक्सरसाइज से बिना जिम जाए मजबूत मांसपेशियां बनाएं.

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