केतलीबेल प्रशिक्षण: शुरुआती लोगों के लिए घर पर आसान वर्कआउट

जीवनशैली

News18•10-01-2026, 13:00

•केतलीबेल बहुमुखी, कॉम्पैक्ट और किफायती फिटनेस उपकरण हैं जो घर पर पूरे शरीर का वर्कआउट प्रदान करते हैं.
•शुरुआती लोगों को ताकत बनाने के लिए डेडलिफ्ट, गोबलेट स्क्वैट्स और स्विंग्स जैसे मूलभूत अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए.
•कंधे के प्रेस, बेंट-ओवर रो, रशियन ट्विस्ट और फार्मर कैरी के साथ ऊपरी शरीर और कोर को लक्षित किया जा सकता है.
•हेलो, लंज प्रेस और फिगर-8 जैसे अभ्यासों के माध्यम से गतिशीलता और समन्वय बढ़ाया जाता है.
•ये अभ्यास पकड़ और स्थिर करने वाली मांसपेशियों को चुनौती देते हैं, जिससे पारंपरिक डम्बल की तुलना में गतिविधियां अधिक प्रभावी होती हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: केतलीबेल अभ्यासों के लिए इस शुरुआती गाइड के साथ घर पर पूरे शरीर की फिटनेस प्राप्त करें.

✦