वर्ल्ड स्लीप डे 2026: चांगल्या झोपेसाठी 10-3-2-1-0 नियम काय आहे?

World Sleep Day highlights the importance of quality sleep and healthy bedtime habits for overall well-being. (AI generated image)

News18•13-03-2026, 11:34

वर्ल्ड स्लीप डे 2026: चांगल्या झोपेसाठी 10-3-2-1-0 नियम काय आहे?

•वर्ल्ड स्लीप डे 2026, 13 मार्च रोजी साजरा केला जाईल, ज्याची थीम "स्लीप वेल, लिव्ह बेटर" आहे, जी एकूण आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व अधोरेखित करते.
•10-3-2-1-0 नियम ही झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी एक लोकप्रिय दिनचर्या आहे, जी शरीराला हळूहळू विश्रांतीसाठी तयार करते.
•यात झोपण्यापूर्वी 10 तास आधी कॅफिन, 3 तास आधी जड जेवण आणि अल्कोहोल टाळणे आणि 2 तास आधी काम थांबवणे समाविष्ट आहे.
•झोपण्यापूर्वी 1 तास आधी स्क्रीन बंद करा आणि सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक राखण्यासाठी स्नूझ बटण (0) वापरणे टाळा.
•चांगली झोप मेंदूचे कार्य, प्रतिकारशक्ती, हृदयाचे आरोग्य, मनःस्थिती आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे.

News18 वर इंग्रजी मध्ये संपूर्ण लेख वाचा

✦