वर्ल्ड स्लीप डे 2026: उत्तम झोप आणि मानसिक आरोग्यासाठी सोप्या सवयी
वर्ल्ड स्लीप डे 2026: चांगल्या झोपेसाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी सोप्या सवयी
N
News18•13-03-2026, 10:39
वर्ल्ड स्लीप डे 2026: चांगल्या झोपेसाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी सोप्या सवयी
•आधुनिक जगात उत्पादकता आणि सततच्या संपर्कामुळे झोपेकडे दुर्लक्ष केले जाते, परंतु ती मानसिक आणि भावनिक आरोग्याचा एक महत्त्वाचा आधारस्तंभ आहे.
•खराब झोपेमुळे मनःस्थिती बिघडते, रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते, ताण वाढतो आणि चिंता, नैराश्य व दीर्घकाळ थकवा येऊ शकतो.
•शरीराचे 24 तासांचे अंतर्गत घड्याळ (सर्केडियन रिदम) डिजिटल उपकरणांमधून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे विस्कळीत होते, ज्यामुळे मेलाटोनिनच्या निर्मितीवर परिणाम होतो.
•तणावाचे हार्मोन्स (कोर्टिसोल) झोप येण्यास अडथळा निर्माण करतात, तर झोपेच्या कमतरतेमुळे भावनिक ऊर्जा कमी होते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेवर परिणाम होतो.
•नियमित झोपेची वेळ, झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर मर्यादित करणे, शांत वातावरण निर्माण करणे आणि दुपारनंतर कॅफिन कमी करणे यांसारख्या सोप्या सवयी झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात.
