डंबेलने मजबूत पाय! फिटनेस कोच Cristina Colyer चे 4 व्हायरल व्यायाम.

News18•15-03-2026, 19:47

•फिटनेस कोच Cristina Colyer ने इंस्टाग्रामवर डंबेल-ओनली लेग वर्कआउट शेअर केले आहे.
•यात गोब्लेट स्क्वॉट, सूटकेस स्क्वॉट, हिप थ्रस्ट आणि RDL सारखे सुपरसेट आहेत.
•हे वर्कआउट क्वाड्स, ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि कोरला मजबूत करते.
•हिप थ्रस्टमध्ये 1 + 1/4 हालचाल आणि हिप थ्रस्ट होल्ड समाविष्ट आहेत, जे ग्लूट्स सक्रिय करतात.
•वर्कआउटचा शेवट स्टँडिंग काफ रेजने होतो, ज्यामुळे काफ स्नायू मजबूत होतात.

✦