কেন আপনি ভোর ৩টায় জেগে ওঠেন এবং কেন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আবার ঘুমাতে দেয় না
Loading more articles...
কেন আপনি রাত ৩টায় জেগে ওঠেন: জীববিজ্ঞান, চাপ এবং জীবনযাত্রার কারণগুলি প্রকাশ
N
News18•24-03-2026, 10:54
কেন আপনি রাত ৩টায় জেগে ওঠেন: জীববিজ্ঞান, চাপ এবং জীবনযাত্রার কারণগুলি প্রকাশ
•রাত ৩টার দিকে ঘুম ভাঙা একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাঘাত, যা অনিদ্রার লক্ষণের সাথে যুক্ত এবং শহুরে ভারতে বাড়ছে।
•শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম স্বাভাবিকভাবেই ভোরের দিকে হালকা ঘুমের পর্যায়ে চলে যায়, যা জেগে ওঠার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।
•চাপ এবং উদ্বেগ রাত ৩টায় উদ্বেগ বাড়ায়, একটি 'চিন্তার সর্পিল' তৈরি করে যা আবার ঘুমাতে দেয় না।
•দেরি করে স্ক্রিন ব্যবহার, অনিয়মিত সময়সূচী, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো জীবনযাত্রার অভ্যাস ঘুমের গুণমানকে খারাপ করে।
•বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ঘুম ভাঙলে আতঙ্কিত হবেন না; ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশল এবং একটি ধারাবাহিক ঘুমের রুটিন বজায় রেখে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার দিকে মনোযোগ দিন।
