•ডাঃ শরথ কুমার দামুলুরি পেটের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং ফোলাভাব কমাতে ৫টি দৈনন্দিন খাবারের সুপারিশ করেছেন, যা পেটের আস্তরণের চাপ, ধীর গতিশীলতা এবং ভারসাম্যহীন মাইক্রোবায়োমের মতো মূল কারণগুলিকে মোকাবেলা করে।
•সেদ্ধ আপেল এবং নাশপাতি, পেকটিন সমৃদ্ধ, অন্ত্রের বাধা শক্তিশালী করে এবং অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি না করেই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
•ভেন্ডি (ওকরা) মিউসিলেজ পেটের আস্তরণকে শান্ত করে, ভালো ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি যোগায় এবং মলত্যাগে সহায়তা করে, পেটে ব্যথা ও গ্যাস কমায়।
•পেঁপের প্রাকৃতিক এনজাইম (পাপাইন, কাইমোপাপাইন) হজমে সাহায্য করে, গ্যাস প্রতিরোধ করে এবং প্রদাহ কমায়, যখন বার্লি জলের বিটা-গ্লুকান মল নরম করে এবং আটকে থাকা গ্যাস বের করে দেয়।
•স্টিমড গাজর, একটি কম FODMAP বিকল্প, মলকে ঘন ও আর্দ্র করে, কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করে এবং পেটের প্রদাহ শান্ত করে, উপকারী মাইক্রোবায়োটার বৃদ্ধি ঘটায়।
