আপনার হাড়কে তাড়াতাড়ি রক্ষা করুন: অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে বিশেষজ্ঞদের সহজ অভ্যাস
অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ: বিশেষজ্ঞরা শক্তিশালী হাড়ের জন্য প্রাথমিক অভ্যাসগুলি জানান।
N
News18•10-03-2026, 14:28
অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ: বিশেষজ্ঞরা শক্তিশালী হাড়ের জন্য প্রাথমিক অভ্যাসগুলি জানান।
•অস্টিওপোরোসিস একটি প্রগতিশীল, নীরব রোগ; লক্ষণ দেখা দেওয়ার অনেক আগে থেকেই এর প্রতিরোধ শুরু করা উচিত।
•ডাঃ বিবেক মহাজন সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং নিয়মিত পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে অল্প বয়স থেকেই সক্রিয় যত্নের উপর জোর দেন।
•হাড়ের ঘনত্বের জন্য ক্যালসিয়াম (দুধ, পনির, সবুজ শাকসবজি) এবং ভিটামিন ডি (প্রতিদিন 15-20 মিনিট সূর্যালোক) এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অপরিহার্য।
•ওজন বহনকারী ব্যায়াম (হাঁটা, নাচ, যোগা) হাড়ের গঠনকে উদ্দীপিত করে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়; ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং অলস জীবনযাপন এড়িয়ে চলুন।
•ডাঃ পুষ্কর চাওলা উল্লেখ করেছেন যে হাড়ের ঘনত্ব প্রায় 30 বছর বয়সে শীর্ষে পৌঁছায়; 50 বছরের বেশি বয়সী, মেনোপজ-পরবর্তী মহিলা বা পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য প্রাথমিক স্ক্রিনিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
