বিশ্ব ঘুম দিবস: স্মার্ট উপায়ে ঘুমানোর শিল্পকে নিখুঁত করার জন্য 5টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক টিপস.
Loading more articles...
বিশ্ব ঘুম দিবস: স্মার্ট উপায়ে ঘুমানোর শিল্পে পারদর্শী হতে ৫টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক টিপস
N
News18•13-03-2026, 15:46
বিশ্ব ঘুম দিবস: স্মার্ট উপায়ে ঘুমানোর শিল্পে পারদর্শী হতে ৫টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক টিপস
•ঘুম কেবল পুনরুদ্ধার নয়, কর্মক্ষমতা তৈরি, স্মৃতি একত্রীকরণ, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকীয় বর্জ্য পরিষ্কার করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
•গভীর ঘুমে যাওয়ার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে 2-5 মিনিটের একটি শান্ত রুটিন অনুসরণ করুন, যার মধ্যে আলো কমানো, হালকা স্ট্রেচিং এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত।
•সতর্কতা পুনরুদ্ধার এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দুপুর 1টা থেকে 3টার মধ্যে 20 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিন; দীর্ঘ ন্যাপ এড়িয়ে চলুন যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে।
•নীল আলো দ্বারা মেলাটোনিন দমন এবং জ্ঞানীয় সক্রিয়তা দ্বারা ঘুমের কাঠামো ব্যাহত হওয়া রোধ করতে ঘুমানোর 60 মিনিট আগে স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
•ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে হালকা রাতের খাবার খান, ভারী খাবার, উচ্চ-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা হজম এবং গভীর ঘুমে বাধা দেয়।
