আপনার শরীরের জন্য প্রতিদিন কতটা প্রোটিন প্রয়োজন? জানুন সঠিক পরিমাণ!
N
News18•22-03-2026, 13:40
আপনার শরীরের জন্য প্রতিদিন কতটা প্রোটিন প্রয়োজন? জানুন সঠিক পরিমাণ!
•সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য কমপক্ষে 0.8 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন; সক্রিয় ব্যক্তিদের 1.6 থেকে 2.2 গ্রাম লাগতে পারে।
•প্রোটিন পেশী মেরামত করে, ক্লান্তি প্রতিরোধ করে, বিপাক বাড়ায় এবং চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করে।
•খাবারের সাথে প্রোটিন ভাগ করে নিন (প্রতি খাবারে 20-30 গ্রাম) এবং ওয়ার্কআউটের 30-45 মিনিটের মধ্যে গ্রহণ করুন সেরা ফলাফলের জন্য।
•সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে পনির, সয়াবিন, ডিম, মুরগি এবং মাছের মতো প্রাকৃতিক প্রোটিনের উৎসকে অগ্রাধিকার দিন।
•অতিরিক্ত প্রোটিন ইউরিক অ্যাসিড বৃদ্ধি, জয়েন্টে ব্যথা বা কিডনিতে পাথর হতে পারে; যদি আপনার পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
