আদর্শ প্রোটিন গ্রহণ: জিমের পর কখন প্রোটিন নেবেন? বয়স অনুযায়ী কতটা প্রয়োজন?
Loading more articles...
প্রোটিন গ্রহণ: ওয়ার্কআউটের পর কখন খাবেন এবং বয়স অনুযায়ী পরিমাণ কত হবে?
N
News18•04-04-2026, 10:04
প্রোটিন গ্রহণ: ওয়ার্কআউটের পর কখন খাবেন এবং বয়স অনুযায়ী পরিমাণ কত হবে?
•আমাদের শরীরের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা পেশী তৈরি করতে জিমে যান তাদের জন্য।
•একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশী বৃদ্ধির জন্য ব্যায়ামের পরপরই প্রোটিন গ্রহণ করার চেয়ে সারাদিনের মোট প্রোটিন গ্রহণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
•বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে সারাদিন ধরে মোট প্রোটিন গ্রহণ ভাগ করে নেওয়া সবচেয়ে ভালো।
•প্রতিটি খাবারে প্রায় 25 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করলে হজম সক্রিয় থাকে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
•40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য প্রোটিন গ্রহণের সময় আরও গুরুত্বপূর্ণ; তাদের সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত এবং ঘুমানোর আগে দুধ বা পনিরের মতো ধীর-হজমকারী প্রোটিন খাওয়া উচিত।
