one18
Building muscle after 40 doesn’t mean longer workouts. The 2-2-2 method focuses on intensity, recovery and joint health. (Image: Pexels)
जीवनशैली
M
Moneycontrol•16-12-2025, 09:47

40 के बाद ताकत के लिए 2-2-2 वर्कआउट: स्मार्ट तरीका.

  • •2-2-2 वर्कआउट विधि में प्रति सप्ताह दो पूर्ण-शारीरिक वर्कआउट शामिल हैं, जिसमें प्रत्येक व्यायाम के लिए दो चुनौतीपूर्ण सेट किए जाते हैं.
  • •यह 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए मांसपेशियों की ताकत बनाने और जोड़ों को स्वस्थ रखने का एक स्मार्ट तरीका है, जो तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करता है.
  • •यह कम वर्कआउट समय में बेहतर परिणाम देती है, मांसपेशियों को पर्याप्त रिकवरी का समय देती है और सार्कोपेनिया (मांसपेशियों का नुकसान) से निपटने में मदद करती है.
  • •इसमें स्क्वाट, हिंज, पुश और पुल जैसे चार बुनियादी मूवमेंट पैटर्न शामिल हैं, जिन्हें सप्ताह में दो बार किया जाता है और बीच में 2-3 दिन का आराम होता है.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: यह 40 के बाद ताकत बनाने और जोड़ों को स्वस्थ रखने का एक प्रभावी तरीका है.

Moneycontrol पर अंग्रेज़ी में पूरा लेख पढ़ें
✦

More like this

Loading more articles...