2026 के लिए आसान प्री-वर्कआउट आदतें: अपनी ट्रेनिंग को बदलें.

जीवनशैली

Moneycontrol•18-12-2025, 13:59

•वार्म-अप पीक परफॉर्मेंस, चोट से बचाव और बेहतर ट्रेनिंग के लिए महत्वपूर्ण हैं, सिर्फ एक आदत नहीं.
•अध्ययनों से पता चलता है कि वार्म-अप मांसपेशियों के तापमान, तंत्रिका चालकता और शक्ति उत्पादन को बढ़ाते हैं, जिससे प्रदर्शन में सुधार होता है.
•मांसपेशियों का तापमान 1°C बढ़ाने से गति और शक्ति में लगभग 3.5% का सुधार हो सकता है.
•प्रभावी वार्म-अप में वर्कआउट की गतिविधियों को दोहराना, मानसिक तैयारी और खेल-विशिष्ट अभ्यास शामिल होने चाहिए.
•15 मिनट का संरचित प्री-सेशन अनुष्ठान इष्टतम है, जो तैयारी और थकान के बीच संतुलन बनाता है.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: एक स्मार्ट, 15 मिनट का प्री-वर्कआउट अनुष्ठान प्रदर्शन को बढ़ाता है और चोट के जोखिम को कम करता है.

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