पीएमएस ब्लोटिंग का प्रबंधन कैसे करें: अपने पीरियड्स से एक सप्ताह पहले तैयारी शुरू करें, जानें शरीर की आवश्यकताएं

•PMS ब्लोटिंग हार्मोन, आंत की गतिशीलता, जल प्रतिधारण, तनाव और आहार से प्रभावित एक जटिल समस्या है.

•ल्यूटियल चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन बढ़ने से आंत की गति धीमी हो जाती है, जिससे गैस बनती है और असहजता होती है.

•पीरियड्स से 5-7 दिन पहले तैयारी शुरू करें: सुबह गर्म पानी पिएं, पका हुआ फाइबर खाएं, नमक कम करें और भोजन के बाद टहलें.

•ब्लोटिंग को बिगड़ने से रोकने के लिए अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ, देर रात का खाना, कार्बोनेटेड पेय और मीठे प्रोटीन स्नैक्स से बचें.

•केले और पत्तेदार साग जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें; पुदीना या अदरक जैसी हर्बल चाय पाचन में मदद कर सकती है.

PMS ब्लोटिंग से पाएं राहत: विशेषज्ञ के बताए प्राकृतिक उपाय