सुबह की पीठ दर्द से राहत: 10 मिनट का व्यायाम दिनचर्या जो आपको रखेगा दर्द मुक्त
जीवनशैली
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Moneycontrol•03-02-2026, 09:20
सुबह की पीठ दर्द से राहत: 10 मिनट का व्यायाम दिनचर्या जो आपको रखेगा दर्द मुक्त
- •सुबह 10 मिनट का व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द और रात भर जमा हुई अकड़न को काफी कम कर सकता है.
- •पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है, अक्सर खराब मुद्रा, लंबे समय तक बैठने और अकड़न के कारण होता है, न कि गंभीर चोटों से.
- •नाश्ते से पहले लगातार, सचेत गतिशीलता वाले व्यायाम रीढ़, कूल्हों और कोर को दैनिक मांगों के लिए तैयार कर सकते हैं.
- •इस दिनचर्या में सांस-निर्देशित डीकंप्रेसन, पेल्विक टिल्ट, हैमस्ट्रिंग रिलीज, टखने को जगाना, ग्लूट सक्रियण और हिप फ्लेक्सर रिलीज शामिल हैं.
- •नियमितता और कोमल, सांस-नियंत्रित गतिविधियां तंत्रिका तंत्र को शांत करने और सुरक्षात्मक मांसपेशियों के तनाव को रोकने की कुंजी हैं.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: सुबह 10 मिनट का नियमित व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द और अकड़न को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है.
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