लंबे दिन के बाद तनाव मुक्त होने और तरोताजा महसूस करने के 5 आसान तरीके.

How to unwind: The best way to rest after a long day at work is by going for a digital sunset of 60–90 minutes before bed and switch to low-stimulation activities, like reading a book (Image: Pexels)

जीवनशैली

Moneycontrol•27-01-2026, 19:01

लंबे दिन के बाद तनाव मुक्त होने और तरोताजा महसूस करने के 5 आसान तरीके.

•कामकाज के बाद आराम करने के लिए एक संक्रमण अनुष्ठान बनाएं, जैसे कपड़े बदलना या 15 मिनट का "बफर ज़ोन" रखना, ताकि काम खत्म होने का संकेत मिले.
•तनाव हार्मोन को कम करने और एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए हल्की कसरत करें, जैसे धीमी सैर, स्ट्रेचिंग या योग, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है.
•खासकर सोने से 60-90 मिनट पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें, ताकि नीली रोशनी से मेलाटोनिन में बाधा न पड़े और मानसिक उत्तेजना कम हो.
•हल्का रात का खाना खाएं, गर्म पानी या हर्बल चाय से अच्छी तरह हाइड्रेट करें, और भारी भोजन, अत्यधिक चीनी या देर रात कैफीन से बचें ताकि पाचन और नींद बेहतर हो.
•मन को शांत करने के लिए सोने से पहले एक शांत दिनचर्या अपनाएं, जैसे विचारों को स्पष्ट करने के लिए जर्नलिंग या चिंता कम करने के लिए गहरी सांस लेना.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: प्रभावी ढंग से आराम करने और तरोताजा होने के लिए सरल अनुष्ठान, हल्की कसरत, स्क्रीन सीमा, हल्का भोजन और शांत दिनचर्या अपनाएं.

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