अनिद्रा: लक्षण, कारण और बचाव के सरल तरीके जानें, गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से बचें.
जीवनशैली
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Moneycontrol•30-12-2025, 11:38
अनिद्रा: लक्षण, कारण और बचाव के सरल तरीके जानें, गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से बचें.
- •अनिद्रा नींद आने या बनाए रखने में कठिनाई है, जिससे दैनिक जीवन प्रभावित होता है और मूड विकार, हृदय रोग व संज्ञानात्मक गिरावट जैसे गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं.
- •इसके कारणों में तनाव, यात्रा, अनियमित दिनचर्या, पर्यावरणीय कारक (शोर, तापमान), जीवनशैली की आदतें (कैफीन, शराब, दिन में झपकी) और जैविक कारक (हार्मोनल बदलाव, आनुवंशिकी) शामिल हैं.
- •लक्षणों में घंटों तक जागते रहना, बार-बार जागना, जल्दी उठना और उथली, गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद शामिल है, जिससे चिड़चिड़ापन, थकान और एकाग्रता में कमी आती है.
- •बचाव के लिए नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखना, तनाव का प्रबंधन करना, कैफीन और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT-I) पर विचार करना शामिल है.
- •नींद के पैटर्न पर ध्यान देकर और यदि अनिद्रा हफ्तों तक बनी रहती है या दैनिक कामकाज को प्रभावित करती है तो डॉक्टर से सलाह लेकर जल्दी कार्रवाई करें, क्योंकि दवा एक अल्पकालिक उपाय हो सकती है.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: अनिद्रा के लक्षणों और कारणों को पहचानें ताकि दिनचर्या, तनाव प्रबंधन और पेशेवर मदद से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सके.
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