कमजोर पैर उम्र बढ़ने से भी ज्यादा खतरनाक: हार्वर्ड के डॉक्टर ने बताए मजबूत पैर बनाने के तरीके.
जीवनशैली
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Moneycontrol•05-02-2026, 13:11
कमजोर पैर उम्र बढ़ने से भी ज्यादा खतरनाक: हार्वर्ड के डॉक्टर ने बताए मजबूत पैर बनाने के तरीके.
- •हार्वर्ड-प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी चेतावनी देते हैं कि कमजोर पैर की मांसपेशियां उम्र बढ़ने से भी ज्यादा खतरनाक हैं, जिससे गिरने, फ्रैक्चर और स्वतंत्रता खोने का खतरा होता है.
- •पैर शरीर का सबसे बड़ा मेटाबॉलिक इंजन हैं, जिसमें कुल मांसपेशी द्रव्यमान का आधे से अधिक हिस्सा होता है, जो मेटाबॉलिक स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और चोट से उबरने के लिए महत्वपूर्ण है.
- •कमजोर पैर गिरने के जोखिम को बढ़ाते हैं, जिसमें कूल्हे के फ्रैक्चर से बुजुर्गों में एक साल की मृत्यु दर 20-30% होती है.
- •मजबूत पैर रक्त शर्करा को साफ करके मेटाबॉलिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, फैटी लीवर, प्रीडायबिटीज, इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को कम करते हैं और डिमेंशिया के जोखिम को कम करके मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं.
- •रोजाना के साधारण व्यायाम जैसे स्क्वैट्स, लंजेस, स्टेप-अप्स और ऊपर की ओर चलना पैरों को मजबूत करने के प्रभावी तरीके हैं, जिसमें निरंतरता, पोषण और रिकवरी पर जोर दिया जाता है.
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