30 की उम्र में हड्डियों को मजबूत बनाएं: आहार में बदलाव से पाएं बेहतर बोन डेंसिटी.

जीवनशैली

News18•10-01-2026, 17:37

•तीस की उम्र के आसपास हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों के दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
•मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फास्फोरस आवश्यक हैं.
•अपने आहार में दूध, डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, अखरोट, तिल और अलसी शामिल करें.
•अंडे, मछली (सैल्मन, सार्डिन, टूना), सोया, टोफू, लाल सोयाबीन और छोले हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं.
•संतरे, खट्टे फल, अंजीर और खजूर हड्डियों की लचीलेपन और मजबूती के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: तीस की उम्र में हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए आहार में बदलाव करें.

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