30 पार कर चुके हैं? हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए तुरंत बदलें अपना आहार!
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News18•11-01-2026, 22:49
30 पार कर चुके हैं? हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए तुरंत बदलें अपना आहार!
- •30 के बाद हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों के दर्द का खतरा बढ़ जाता है.
- •अपने आहार में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग, बीज, सूखे मेवे, अंडे, मछली, फलियां, सोया और खट्टे फल शामिल करें.
- •मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व आवश्यक हैं.
- •बादाम, अखरोट, सैल्मन और टूना जैसे खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने और जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करते हैं.
- •30 साल की उम्र से उचित आहार का पालन करने से भविष्य में हड्डियों की समस्याओं को रोका जा सकता है और दैनिक जिम्मेदारियों के लिए ऊर्जा बनी रहती है.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: 30 के बाद हड्डियों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए पौष्टिक आहार अपनाएं.
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