हड्डियों की घनत्व बढ़ाएँ: मजबूत हड्डियों के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली
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News18•21-02-2026, 23:11
हड्डियों की घनत्व बढ़ाएँ: मजबूत हड्डियों के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली
- •उम्र, आनुवंशिकी, धूम्रपान, शराब, निष्क्रियता और कुछ बीमारियों जैसे एंडोक्राइन विकार या गठिया के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है.
- •स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम, विटामिन के, जिंक, तांबा, मैंगनीज, बोरोन और सिलिकॉन शामिल हैं.
- •अपने आहार में कम वसा वाली मछली, डेयरी उत्पाद, पालक, शकरकंद, संतरे, शिमला मिर्च और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें.
- •वजन उठाने वाले व्यायाम नई हड्डियों के निर्माण और हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं.
- •हालांकि पूर्ण रिकवरी संभव नहीं हो सकती है, लगातार आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव 6-12 महीनों में हड्डियों के घनत्व को काफी हद तक बहाल कर सकते हैं; DEXA स्कैन प्रगति की निगरानी करते हैं.
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