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रात में जागने के बाद नींद न आने की समस्या? इसे ठीक करने के 4 उपाय.
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रात में 3 बजे नींद खुलती है? तनाव और कोर्टिसोल है वजह! तुरंत सोने के 4 आसान उपाय.
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News18
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05-03-2026, 13:51
रात में 3 बजे नींद खुलती है? तनाव और कोर्टिसोल है वजह! तुरंत सोने के 4 आसान उपाय.
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रात 2-4 बजे के बीच नींद खुलने का कारण अक्सर कोर्टिसोल हार्मोन का बढ़ना है, जो तनाव से और बढ़ जाता है.
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डॉ. क्रिस्टोफर जे. एलन के अनुसार, तनाव मस्तिष्क की उत्तेजना प्रणाली को सक्रिय करता है, जिससे वापस सोना मुश्किल होता है.
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फोन चेक करने से बचें और लाइट बंद रखें ताकि शरीर को आराम मिले और आप फिर से अलर्ट न हों.
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डॉ. एलन की सांस लेने की तकनीक अपनाएं: 4 तक गिनते हुए सांस अंदर लें, 6 तक गिनते हुए बाहर छोड़ें.
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अपनी पसंद का आरामदायक संगीत सुनें, यह मन को शांत करने और वापस सोने में मदद करता है, जैसा कि हेल्थलाइन और पबमेड सेंट्रल ने बताया है.
News18 पर अंग्रेज़ी में पूरा लेख पढ़ें
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