रात में करवटें बदलते रहते हैं? इन 5 आदतों को बदलें, सुबह तक गहरी नींद पाएं.

•हर दिन सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें, सप्ताहांत में भी इसका पालन करें.

•सोने से पहले भारी भोजन, निकोटीन, कैफीन और शराब से बचें; शराब नींद को बाधित करती है.

•अपने सोने के कमरे को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें; सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप स्क्रीन से दूर रहें.

•दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करें, सुबह या दोपहर का व्यायाम सबसे प्रभावी होता है, सोने से ठीक पहले भारी व्यायाम से बचें.

•दिन में लंबी झपकी से बचें (एक घंटे से अधिक नहीं) और तनाव को नियंत्रित करें; गंभीर समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह लें.

रात में नहीं आती नींद? इन 5 आदतों को बदलें, सुबह तक गहरी नींद पाएं.