बच्चों के लिए जिम की सही उम्र क्या है? जानें नुकसान से बचने के उपाय.

News18•30-01-2026, 15:20

बच्चों के लिए जिम की सही उम्र क्या है? जानें नुकसान से बचने के उपाय.

•फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, 16-17 साल की उम्र जिम शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि इस उम्र तक शरीर की मांसपेशियां, हड्डियां और हार्मोनल सिस्टम विकसित हो जाते हैं.
•14-15 साल के बच्चे कार्डियो, बॉडीवेट एक्सरसाइज और हल्की मशीन वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन उन्हें भारी वजन उठाने से बचना चाहिए.
•जिम शुरू करने से पहले मेडिकल चेक-अप जरूरी है, खासकर यदि कोई पुरानी बीमारी हो; चोटों से बचने के लिए ट्रेनर का मार्गदर्शन आवश्यक है.
•धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, वार्म-अप और कूल-डाउन कभी न छोड़ें, और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, पानी, फल और सब्जियों सहित उचित पोषण को प्राथमिकता दें.
•मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए पर्याप्त नींद (रोजाना 7-8 घंटे) सुनिश्चित करें, और बच्चों को दूसरों से तुलना करने से बचें.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: जिम के लिए 16-17 साल आदर्श हैं, पर छोटे बच्चे विशेषज्ञ मार्गदर्शन में हल्का प्रशिक्षण ले सकते हैं.

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