गहरी नींद नहीं आती? विशेषज्ञों का '10-3-2-1-0' नियम अपनाएं और अपनी नींद का चक्र सुधारें.

•अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने अच्छी नींद के लिए '10-3-2-1-0' नियम सुझाया है.

•10: सोने से 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि शरीर को इसे साफ करने में इतना समय लगता है.

•3: सोने से 3 घंटे पहले शराब या भारी भोजन न करें, यह आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है.

•2: सोने से 2 घंटे पहले सभी तनावपूर्ण काम खत्म कर लें ताकि आपका दिमाग शांत हो सके.

•1: सोने से 1 घंटे पहले तेज रोशनी और मोबाइल/लैपटॉप की ब्लू लाइट से बचें, यह मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डालता है.

•0: अलार्म बजने पर तुरंत उठें, स्नूज़ बटन दबाने से बचें क्योंकि यह अधूरी नींद देता है.

गाढ नींद के लिए अपनाएं एक्सपर्ट का '10-3-2-1-0' नियम, सुधरेगा आपका स्लीप साइकिल.