रात को फोन स्क्रॉल करना नींद का दुश्मन: ब्लू लाइट कैसे बिगाड़ती है स्लीप साइकिल.

News18•19-02-2026, 19:55

•स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को दिन का संकेत देती है, जिससे मेलाटोनिन कम बनता है और नींद का चक्र बिगड़ता है.
•रात में देर तक फोन चलाने से नींद आने में दिक्कत, बार-बार जागना और सुबह थकान महसूस होती है.
•लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर कर सकता है, वजन बढ़ा सकता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है.
•सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन बंद करें, हल्की रोशनी का उपयोग करें, किताबें पढ़ें या ध्यान करें.
•निश्चित सोने-जागने का समय बनाए रखें और रात में कैफीन व भारी भोजन से बचें.

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